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Metodo Kousmine: le regole fondamentali

Abbiamo già introdotto, all’interno di questo blog, l’educazione alimentare basata sul metodo Kousmine. All’inizio può sembrare complicato e forse troppo rigido per lo stile di vita di oggi. Effettivamente la rigidità è una delle maggiori caratteristiche del metodo, ma tale rigidità non si ottiene subito ma si realizza piano piano insieme alla piena conoscienza del metodo…

Per facilitare la cosa pubblicheremo otto passi sintesi per accostarsi maggiormente al metodo senza aver paura di provarne i benefici.

1. Ricostruzione della flora batterica intestinale, secondo le indicazioni del vostro medico;

2. Da subito diminuzione drastica dei grassi saturi: eliminazione delle carni bovine, eliminazione degli insaccati, diminuzione dei latticini (solo yogurt magro e poco latte scremato non a lunga conservazione = 150 cl al massimo);

3. Introduzione da subito dell’olio extravergine di oliva spremuto a freddo come unico condimento oltre ad un cucchiaio di olio di girasole bio spremuto a freddo

4. Fate una colazione abbondante a base di frutta e una proteina (yogurt magro, tofu o – più raramente – ricotta molto magra): Se non siete abituati ad una colazione abbondante, aumentate gradualmente fino ad arrivare a regime ottimale. La colazione ideale è la crema Budwig;

5. Aumentate gradualmente le verdure crude e cotte;

6. Introducete gradualmente i legumi: dapprima in piccole quantità e a giorni alterni, poi in quantità maggiori;

7. Introducete gradualmente i cereali integrali
• cominciate con riso semintegrale e con piccoli quantitativi di farro, orzo, ecc. nelle minestre
• proseguite introducendo due volte alla settimana il riso integrale
• passate dopo un paio di settimane ad usare solo cereali integrali

8. Diminuite pasta e soprattutto pane; usate solo prodotti lavorati in modo naturale (pane biologico, possibilmente lievitato a pasta acida e pane biologico integrale).

Ovviamente, per chi volesse invece effettuare un approccio repentino al metodo, esiste la possibilità di un digiuno iniziale. Di seguito alcune regole per eseguirlo correttamente:

Si possono consumare 3 bicchieri da 200 cl di succhi freschi (non frullati!) di frutta o verdura al giorno, ma è meglio consumare solo acqua (almeno un litro e mezzo, non gasata). Si può eventualmente acidularla con un po’ di succo di limone. Durante il digiuno praticare il risanamento della flora intestinale.
Evitate lavori faticosi. I due giorni prima del digiuno è meglio passare ad una dieta vegetariana, ricca di fibre.
Dopo il digiuno:
• l’ultima sera di digiuno mangiate una mela poco prima di andare a letto
• primo giorno dopo il digiuno: una mela a colazione, insalata di verdure miste con olio e limone a pranzo e cena
• altri giorni della prima settimana: frutta a colazione, verdure come sopra a pranzo, frutta e verdure come sopra a cena. Tra le verdure evitate i pomodori. Negli ultimi due giorni della prima settimana introducete un po’ di pesce cotto al vapore (80 gr c.) a mezzogiorno
• nella seconda settimana:
– crema Budwig a colazione (mezza porzione nei primi due giorni), senza latticini
– riso integrale a pranzo con verdure crude e cotte con olio e tamari o limone; pesce al vapore (100 gr) e un paio di volte uovo alla coque
– verdure crude o cotte a cena, anche in minestra. Negli ultimi due giorni introducete un po’ di legumi ben cotti.
• nella terza settimana passate al regime normale, evitando carne e latticini, che reintrodurrete gradualmente nella quarta settimana.

Per approfondire l’argomento!

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I consigli di Antonella ed Elisa: affrontare il sole #1

Quando arriva l’estate oltre che “la prova costume” c’è un’altra temutissima prova che aspetta noi donne (e non solo) : la prova dell’abbronzatura.  Ma come si può ottenere un colorito dorato e sano e nello stesso tempo mantenere tonica, sana e compatta la nostra pelle, preservandola dai tipici problemi causati dal sole?

Lo abbiamo chiesto ad Antonella ed Elisa:

Il sole può essere causa di rughe molto più del passare degli anni. Basta guardare la differenza della pelle su viso, collo e mani e quella del corpo per rendersene conto. Le parti protette dai raggi ultravioletti invecchiano meglio e più lentamente.

La protezione dai raggi solari e dagli agenti atmosferici non è qualcosa da prendere in considerazione solo al mare o in piscina né tantomeno solo d’estate. Durante tutto l’anno, anche in inverno, tutti i giorni bisogna proteggere la pelle per evitare l’invecchiamento cutaneo. Ogni mattina, dopo aver messo la crema idratante, è bene stendere anche una protezione.

 

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Elementi fondamentali per una corretta alimentazione – Metodo Kousmine

Sappiamo ormai tutti quanto sia importante per il nostro organismo mantenere un regime alimentare sano.

D’altro canto la dieta mediterranea ci aiuta, i nostri olii sono genuini,  spremuti a freddo e molto spesso provenienti da colture biologiche . Le nostre verdure sono facilmente reperibili fresche e di stagione.

Ma questo non è proprio tutto.

All’interno della visione olistica che propone il metodo Kousmine, esistono vari accorgimenti da ricordare ogni qual volta un boccone viene portato alle nostre labbra, poichè questo metodo non è solo un regime alimentare ma un vero e proprio stile di vita e – se volete –  una complessa terapia con un differenziato piano di interventi. Mangiare sano è comunque un modo per mantenersi in forma e tenere lontano malattie causante da virus o batteri; mangiare sano per chi è già malato è d’obbligo.

In questo blog, che non è un blog di medicina o di nutrizione, ci limiteremo a segnalarvi le ricette e gli accorgimenti che potrete applicare al vostro regime alimentare, invitandovi  – qualora vogliate – a segnalarci l’effetto che ne ricaverete.

Iniziamo quindi dal pasto principale della giornata: la colazione.

Molti di noi sono abituati al cornetto ed al cappuccino, moltissimi al caffè. (siamo in Italia d’altronde). Noi vi invitiamo a provare questa ricetta studiata dalla Dr.ssa Kousmine per apportare il giusto nutrimento all’interno della colazione e iniziare bene la giornata.  (per amore di cronaca la ricetta è stata creata da una amica-paziente della Dr.ssa ed è per questo che porta il suo nome).

La Crema Budwig

Ingredienti:

Semi oleosi macinati freschi. (lino, mandorle,nocciole,girasole ecc)
Banana o 1 cucchiaino di miele.
Frutta di stagione.
Il succo di mezzo limone.
Cereali crudi  macinati freschi. (avena, grano saraceno, orzo, riso)
yogurt o tofu o ricotta magra – yogurt bio vaccino o di soia (125 gr.) o tofu (75 gr) o ricotta magra (100 gr)

Emulsionando lo yogurt con una manciata di semi oleosi (o un cucchiaio di olio di lino) si ottiene una base che andrete a dolcificare con la banana schiacciata o con del semplice miele (meglio se d’acacia o millefiori). Infine spremete il limone e aggiungete i cereali e la frutta a pezzi.

Potete accompagnarla con un thè leggero.

 

 

 

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